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一、自由泳

视频

重点

  1. 双眼看池底
  2. 身体与水面成水平流线型
  3. 颈部与水面平行
  4. 身体位于水面较高的位置,减少阻力

呼吸

  1. 吸气是围绕身体中轴转动,不能有明显的侧向摆动
  2. 呼吸时,另一手臂是保持不动的。

腿部打水

  1. 髋关节为轴,大腿带动小腿和脚
  2. 脚踝稍内收

臂部动作

  1. 手臂交替划水是前进的主要动力
  2. 入水:
    • 前臂,肘高于手,掌心外下方,45度,手臂向肩前方伸展,减少阻力
  3. 划水:
    • 向下划水,前下方伸展20~30厘米
    • 向后划水,上臂保持不动,抱水的动作
    • 向上划水,行进速度大幅加快,手和肘最大面积对准水,要快。
  4. 出水:
    • 掌心朝向大腿,小指朝上。出水顺序肩、肘、手
  5. 移臂
    • 高肘移臂
  6. 呼吸
    • 上体绕身体纵轴转动
    • 头部侧转,共同完成

配合

6:2:1 六次打腿,两次划水,一次呼吸

二、蛙泳

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腿部动作

  1. 收腿。屈膝,小腿和脚藏在大腿的投影截面内。
  2. 外翻脚。膝关节内扣,勾脚尖,小腿和踝关节向外旋,脚与小腿内测对准水。
  3. 蹬夹腿。大腿带动小腿,蹬水的同时夹水,腿的路线是弧线形。
  4. 滑水。腿、脚都伸直。

臂部划水

倒心形

  1. 外划。手臂伸直,掌心向下,充分伸展。掌心外、下方,前臂抱水,肩宽最大。
  2. 内划。手臂向内、向上、向后划水。
  3. 伸臂。伸臂时,手掌向内,结束后向下。

呼吸,两种方式

  1. 早吸气:外划开始时抬头吸气,内划时低头闭气,伸臂时呼气。(适合初学者)
  2. 晚吸气:内划结束,头上升到最高处吸气,伸臂时闭气,外划时呼气。(运动员)

配合

  1. 臂外划时,腿自然放松伸直
  2. 臂内划时收腿
  3. 臂前伸时,完成收腿、外翻脚动作
  4. 臂接近伸直时,快速蹬腿